Счастье иметь малыша порой сопровождается огорчениями молодой матери из-за испортившейся после родов фигуры, сознанием того, что былая красота где-то задержалась и не спешит вернуться к своей обладательнице: остались выпирающий животик, располневшая талия и лишний вес, который никак не желает пропадать. Самый эффективный способ борьбы с подобными«бедами», конечно, спорт. Но если не с кем оставить кроху, о посещении фитнес-клуба придется забыть. Что же делать молодой маме, которая не может уместиться в«добеременные» джинсы и застегнуть молнию на любимой юбке? Не падать духом и купить домашний тренажер!
При помощи тренажеров можно не только вернуть себе прежнюю форму, но и буквально«вылепить» желаемую фигуру. Для этого придется забыть про лень и вспомнить про силу воли. Борьба никогда не бывает легкой, а результата добиваются упорством и настойчивостью. Однако прежде чем отправиться за покупкой, полезно посоветоваться с врачом—возможно, какие-то виды нагрузок в данный момент нежелательны или вовсе противопоказаны. Ведь тренажеры не так безобидны, они способны оказывать значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы, мышцы, сухожилия.
Определившись с нагрузками, можно отправляться в магазин. Однако тренажеры там, как правило, представлены в таком изобилии и разнообразии вариантов, что немудрено растеряться и выбрать не тот, который нужен.
Выбираем тренажер
Для начала требуется решить, что конкретно хотелось бы скорректировать. Мышцы рук и ног у молодых мам обычно тренируются и без помощи техники – от ежедневного ношения прибавляющего в весе чада и долгих пеших прогулок с коляской. А вот чтобы привести в порядок мышцы груди, пресса, ягодиц, бедер нужно подобрать подходящий тренажер. Их разделяют на две группы: кардиотренажеры и силовые тренажеры.
Кардиотренажеры предназначены для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поддержания спортивной формы в целом и снижения веса.
Если молодая мама чувствует общее снижение тонуса, хочет похудеть и сбросить лишние килограммы, ей следует обратить внимание именно на эту группу: беговые дорожки, степперы, эллиптические, гребные и велотренажеры. Они помогают расходовать«съеденные» калории и предотвращать их отложение в виде неприглядного жира.
Задачи силовых тренажеров – укрепление мышц, развитие силы и коррекция фигуры при помощи целенаправленной нагрузки на отдельные части тела. Они предназначены для работы с отягощениями, для тренировки силы, выносливости и тоже позволяют снизить вес. К ним относятся силовые скамьи, скамьи для пресса, а также полные атлетические комплексы, которые оснащены верхней и нижней тягой, блоками для тренировки различных групп мышц, опорными стойками для штанги и т.д. Впрочем,«подтянуть» те или иные проблемные места можно и с помощью кардиотренажеров.
Если особые переживания доставляет форма груди, поможет гребной тренажер. Он имитирует движения гребца и создан в первую очередь для укрепления мышц груди, спинны и плечевых мышц. Кроме того, это отличная тренировка для сердца и способ сбросить лишний вес. Гребной тренажер считается универсальным, потому что сочетает в себе как аэробную[1], так и силовую нагрузку, в результате чего задействованы практически все группы мышц тела.
Бедра и ягодицы«отблагодарят» отличной формой тех, кто регулярно будет работать над ними с помощью степпера – имитатора ходьбы по ступенькам. Такой тренажер замечательно сжигает ненужные калории и помогает снижать вес. При этом он не занимает много места. Заниматься на нем очень легко – нужно всего лишь поставить ноги на площадки и шагать, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.
Огромную популярность давно завоевали велотренажеры – они помогают снижать вес, тренировать сердечно-сосудистую систему, повышать общий тонус организма, развивать мышцы ног, ягодиц, бедер. Эллиптические тренажеры представляют собой модифицированные степперы – они состоят из подставок для ног и руля. Во время ходьбы нога двигается по траектории эллипса – так же, как при езде на велосипеде, отсюда и произошло их название.
Беговые дорожки особо любимы теми, кто предпочитает бег и ходьбу, но не имеют возможности делать это вне дома – из-за недостатка времени или нежелания бегать вдоль благоухающих выхлопными газами улиц. Занятия на такой дорожке тоже способствуют приятным изменениям в весе, неплохо тренируют дыхательную систему, суставы, икроножные мышцы, колени, бедра. Темп занятия можно выбирать по личному усмотрению – бегать или ходить. Это все равно принесет свою пользу. Правда, желая обзавестись беговой дорожкой, нужно учесть, что она является одним из самых дорогих тренажеров и требует много места для установки. Большинство современных моделей тренажеров оснащается встроенным компьютером, который помогает контролировать количество уничтожаемых калорий, время занятий, интенсивность тренировки, в также измеряет пульс и контролирует самочувствие человека во время занятия.
Теснота—не преграда
Если в квартире совсем мало места, и даже степпер(не говоря о беговой дорожке) поставить некуда, это еще не повод оставить затею самосовершенствования в домашних условиях. Есть масса приспособлений, которые, хоть и не такие солидные, как большие тренажеры, ничуть не хуже способны помочь мышцам. Например, хорошую службу женщинам сослужат легкие гантели(от 200 до 3000 рублей) и эспандеры(кистевые от 20 рублей, пружинные плечевые от 240 рублей), укрепляющие мышцы рук и груди, большой мяч для аэробики(от 200 рублей), способствующий расслаблению мышц спины, спортивная скамейка(50--120 долларов), предназначенная для совершенствования талии. Если есть возможность«выкроить» хоть немного свободного пространства, можно установить небольшую шведскую стенку(1700 – 30 000 рублей) с перекладиной, на которую поочередно закрепляются снаряды для развития различных групп мышц: кольца и брусья для тренировки рук, наклонная скамья, чтобы качать пресс и укреплять мышцы спины. Такие домашние«стенки» бывают как для взрослых, так и для детей.Есть и совсем простые, маленькие, но эффективные тренажеры. Например, знакомый многим диск«Здоровье»(около 250 рублей)—металлическая тарелка на внутренних колесиках. Этот забавный мини-тренажер очень компактен и легко умещается под диваном. А польза от него для талии и мышц живота весьма ощутима. Диск очень прост в использовании: нужно встать на него обеими ногами и медленно, плавно вращать свой корпус в разные стороны.
Эластичная лента(пожалуй, самая простая и компактная деталь спортивной экипировки, от 150 рублей) поможет развить практически все группы мышц. Она предназначена для укрепления мышц, формирования мускулатуры и как следствие, улучшения очертаний фигуры. Ленты бывают разной степени эластичности, поэтому подбирать подходящую нужно индивидуально.
Если после 10 упражнений с ней не хочется упасть с ног от перегрузки, значит, лента подобрана правильно. Но если, выполнив упражнение более 10 раз, занимающийся совсем не почувствовал усталости, нужно подобрать более тугую. Эластичная лента оснащена специальным зажимом, с помощью которого можно регулировать ее длину. Оптимален для домашних занятий и джимфлекстор(от 1000 рублей) – тяжелый резиновый обруч, который можно крутить как обычный. Он представляет собой весьма эффективное средство для достижения тонкой талии. Кроме того, в качестве своеобразных тренажеров дома можно использовать и обычную детскую скакалку(от 15 рублей) и даже дверную перекладину для подтягиваний, устанавливается в дверном проеме(около 700 рублей).
Женский журнал Анаис. Лечение волос, рецепты от выпадения волос, женское здоровье, маски для волос и лица, уход за телом, красота, интимная гигиена, проверенные диеты, фитнес, косметика, парфюмерия, макияж, маникюр и педикюр, правильное питание, контрацепция, интерьер, цветоводство, рукоделие, стиль, мода, новости моды, модные тенденции, модные аксессуары, целлюлит, худеем правильно, праздники, новый год, год быка, день святого валентина, подарки своими руками."
